trening w domu

ja znawcą jeśli chodzi o trening nie jestem ale może spróbuj robić w przerwach skakankę tak jak ja albo jak masz w domu schody to wchodzenie na stopień, jak już są większe ciężary to wiadomo że i bez tego się zmęczysz ale jak zaczynasz z małymi to możesz w te przerwy coś co ci pozwoli sę trochę spocić... no chyba że mała nie pozwoli;P ja już [...]

Nie pasuje ten tytuł Twojego dziennika treningowego. Może masz jakiś pomysł na inny bardziej pasujący tytuł. Z pączkiem to nie masz nic wspólnego. Nightingal to pozostałość z dzieciństwa, kiedy pączkiem byłam i moja rodzina cały czas się tak do mnie zwraca, sentyment taki.. Wczoraj DNT ale miska jak zawsze czysta, pół dnia w pracy niestety. [...]

Trening nr 92 - 12.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s73.html#post1 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 10x80) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 [...]

Dzień 123 (136) Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień). Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę: -Activlab Creatine Powder -HiTec BCAA Powder (dla kumpla) -Olimp Hepaplus Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu. [...]

Dzień 264 (289) Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d Poszły plecy+tric+brzuch Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p 3. [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]

kabo mam takie pytanie o kreatyne i BCAA, przed i po treningu - co to precyzyjnie oznacza? Minuta przed i po czy jakies wieksze odstepy czasowe? kreatynę daję w szejku potreningowym razem z carbo, wheyem, bcaa i glutaminą i jest to dosłownie kilka minut po ostatnim ćwiczeniu jak dojdę do szatni (mam w torbie już gotowy) lub po zejściu z orbitreka [...]

Wczoraj robiłem nogi , trening kozacki, wszędzie dołożone, no po prostu mega mi się trenowało, ciężko ale przyjemnie. Po treningu jeszcze poszedłem spać z 30min i później już przygotowanie do wesela. Krótko mówiąc na nogach się zajechałem i już o 2 nad ranem nie miałem siły tańczyć, co do diety zjadłem dwa posiłki w domu, reszta na weselu - [...]

No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]

[...] 14:30 obiad w domu z rodziną co żona ugotuje, czasem kotlety schabowe, lub mielone, jakaś zupa itp. ale zawsze do tego kasza gryczana lub ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu [...]

Dziękuję pięknie. Chyba znalazłam w miarę rozsądny trening dla mnie. Z tego tematu: https://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html i ten zestaw: "TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu)" Myślę, że to by było ok. Zostają aeroby i joga w dni pozostałe, niedzielę robię wolną. Dodałam sobie tylko jedną [...]

[...] tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 Siemka wpiska wtorkowy trening, po 22 godz jazdy wkoncu w domu, Zgorzelec istna katastrofa przez 7h jechalismy 3km, dzis ide już spać, mysle jutro jakis trening ogarnąć, pozdro

[...] martwi to ból łydek od kolan w doł :-? posmaruje jakaś maścią zaraz i bede starał się trzymać je wysoko, jak nie to może jakiś masaż nie wiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] Dzień 84 Trochę bardzo zarobiony jestem, wczoraj w trasie potem praca w nocy, dzisiaj szkoła na oparach energii, potem trening i teraz znowu praca po nocy. Im szybciej sie z tym wszystkim uporam tym lepiej. Na dodatek problemy w domu takze spoko... http://img.fastshell.pl/images/trening.png [...]

Dzień 63 Dziś z dietą też tak 3 po 3 . Ogólnie to dzień zamulający - jak to dzień zaduszny. O 10 pojechałem na groby , o 14 poszedłem na trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - [...]

[...] tej pory wykopałam z 10 tys sadzonki a jeszcze mam 20 tys do zrobienia. pisze o tym żeby pokazac na czym moja praca polega i zadać pytanie czy traka prace mozna uznac za trening siłowy? bo ogólnie czuje mocno całe ciało. miski nie wpisałam i na dodatek nie było za czysto z braku czasu śniadanie 4 jaja chleb razowy i kawałeczek sera [...]

[...] posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do poniedziałku reset .Jutro albo w piatek trening a dzis zumba z córkami . Miska czysta śniadanie omlet z owsianych i 2 jaj oraz twaróg na polu 3 jabłka małe ,chleb razowy domowy i piers z kurczaka w domu ryż [...]

[...] i zrobiłam tabatę w domu. Pierwsze 4 interwały jeszcze można nazwać tabatą ale później to była walka o to, żeby się nie potknąć i podnosić nogi w ogóle. Wrażenia ogólne: trening nóg to dla mnie pot, ból i krew. Nogi mam jak z drewna (ostatnio to permanentny stan). Do tego zakwasy po poniedziałku jeszcze się zwiększyły. Jutro na szczęście [...]

DT Siłownia Tydzień XI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55a0381fd6e4a5ca8a960b7976c7514.PNG Dzisiaj ćwiczyłam na pbl siłowni, a co za tym idzie - nie mogłam wykonać treningu na nogi, bo nie ma tam akurat najważniejszego wyposażenia. Zrobiłam za to ćwiczenia z dnia 3, za wyjątkiem 2 ostatnich - te zrobiłam zaraz po powrocie do domu. Trudno porównywać [...]